露营时，如何拥有好睡眠？

户外露营，我们享受着大自然美好的同时，如何在户外有个好的睡眠相信也在困扰着很多人。从舒适的卧室到变化莫测的户外，自然是需要一个过渡的。今天就来给大家介绍下户外睡眠小Tips和一些“助眠神器”。

首先是选址。

星空下，篝火旁，枕着小溪入眠…听起来很浪漫，但实际上，你很可能会因为流水声太大而无法入睡。因此，户外露营时，需选择安静些的地方扎营。营地位置是好睡眠的大前提，除了安静营地选址还应该在平整、避风、干燥的地方。即使使用气垫也要尽可能的找平整的地面。

温度适宜的睡袋。

户外环境变化莫测，在选择睡袋时需要根据露营地的温度湿度选择适合当地环境的睡袋。需要注意的是女性比男性更容易感受到寒冷，所以女性在选择睡袋时建议选择保暖性更好的睡袋。妈咪睡袋或木乃伊睡袋更适合，它们具有木乃伊的形状，贴身的设计有助于保持身体热量。而且，它们的重量也更轻，携带更方便，非常适合徒步露营的人，以及在温度较低的环境中露营的人。

防止蚊虫。

自然界蚊虫众多，因此想拥有安稳睡眠，需得确保防蚊虫措施到位。确保帐篷或房车内部无蚊虫；为了更周全的保护，可准备蚊帐；薰衣草、除虫剂和香茅油也可以有效驱蚊。安全地存储和处置食物。这是很好的露营地礼节，但也可以避免吸引来蚊虫或小型野生动物。知道自己安全无虞，你会睡得更好。

睡前一餐。

营地位置、睡袋、避免蚊虫这些都是外在因素，真正影响你睡眠因素的是睡前的餐食。你在没有吃饱的情况下都难以入睡，如果是在户外还是在寒冷环境没有吃饱、吃好，无法获得足够热量的情况下，想睡好事不可能的。蛋白质，肉类、奶酪、坚果和脂肪，高热量的食物是寒冷环境露营必不可少的。人体日常新陈代谢，身体需要水来将这些食物转化为能量。露营时保持身体水分充足可避免夜间睡眠不足。大多数情况人在凌晨3点到4点之间醒来，感觉很冷，躺在那里发抖直到早上。这是因为你的身体没有足够的热量、营养、水分维持舒适睡眠的新陈代谢。所以睡前一餐尽可能的保证脂肪、蛋白质、肉类等的合理摄入。

除了上面提到的这几点还有选择空间大一点的、通风好的帐篷；保持睡眠环境的干爽等也是需要注意的。

以上小编给大家整理的都是重中之重的几点，希望对有户外露营计划的人有所帮助。

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